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小腿肌肉紧张需合理治疗与预防 跑后拉伸可制止

小腿肌肉紧张需合理治疗与预防 跑后拉伸可禁止

小腿肌肉紧张是跑者常见的问题,主要症状是在跑步时会感到小腿逐渐收紧。有时疼痛可能会在你跑步的时候消失,但是当你停下来后它又会回来。

小腿肌肉紧张的成因:

小腿肌肉紧张通常是因为跑者太快加大跑步里程或者没有正确地做拉伸引起的。也有可能是因为跑者恒久停止高强度和高频率的训练,却疏忽了停止足够的休息。

此外,有时小腿肌肉紧张是跑者发力分歧错误或者跑姿谬误构成的,这些可以通过穿适宜的跑鞋或者停止形体矫正来处置惩罚惩罚。

治疗方法:

假如在跑步的半途小腿抽筋或者忽然紧张,拉伸肌肉是最好的即时应对问题的法子。找一个领路牙的路边,把正在抽筋的那条腿的前脚掌放在路牙上,然后仓皇地把脚后跟往下压,连续30秒钟摆布。假如你的小腿初步变得生硬,你可能还必要暗暗地停止推拿。

而在跑步后,治疗小腿肌肉紧张最好的方法之一就是去找一个运动推拿师或者理疗师做一次深层组织推拿。假如你没有工夫或者金钱去做专业的推拿,你也可以在家用推拿工具(好比推拿球或者泡沫轴)自我推拿。你以至可以用一个网球或者高尔夫球作为推拿工具来缓解小腿的紧张。你只必要躺在球上,而且把球放置在挨近肌肉紧张的处所,然后用你身体的重量给紧张的处所施加连续的压力,而且来回滚动几分钟。

假如小腿肌肉的紧张连续凌驾了两周的工夫,去找一个运动方面的医生看一下。

预防门径:

小腿肌肉紧张是十分常见的因过度使用而构成的伤病,因而必然要确保不要太快地增多跑步里程和跑步强度。你每周增多的跑步里程不应该凌驾10%。此外,跑前做一个短暂的安步或简略的慢跑,把本人的身体略微热一热。这一点十分重要,因为这样你的小腿肌肉就能在你施加很多压力在它上面之前流动开,进而也就不会随意发生紧张、抽筋等症状。

同时,确保每次跑步后都要暗暗地拉伸你的小腿。使用小腿时要学会护卫和慎重使用,尤其是当你把山地训练参与到训练方案时,必然不要过度使用小腿,因为大量的山地跑很容易、也经常会导致小腿紧张。

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