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矿物质:铁元素不足会感到虚弱

作为一名跑者,良好的饮食习惯和营养补充不仅能够保持身体健康,还能使跑步状态更加出色。适当的营养和碳水化合物可以帮助你在比赛中PB,在生活中还能影响你的思考和记忆等多方面事宜。

健康的跑者均衡的饮食应包括以下几方面:碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质,以下为营养健康平衡的基本准则,希望可以帮助各位跑者达到最佳的跑步状态。

矿物质:铁元素不足会感到虚弱

维生素

跑者虽然不能直接从维生素中获得能量,但他们仍然是饮食的重要组成部分。运动可以产生名为自由基的化合物,这个物质会破坏人体细胞,而维生素C、E、A是抗氧化剂,可以起到中和自由基的效果。从整个食物中摄取维生素是最好的补充方法,但目前没有什么有力的证据证明服用这类补给可以提高运动表现。

矿物质:铁元素不足会感到虚弱

富含钙的食物对于跑者来说可以预防骨质疏松和防止应力性骨折,钙的补充最好的来源是低脂奶品、强化钙果汁、深色的叶菜类、豆类和鸡蛋,每天的补充量应该为1000-1300毫克。

矿物质:铁元素不足会感到虚弱

这种元素的物质可以帮助给你的细胞提供氧气,如果你的日常饮食中铁元素的补充不足,就会让你感到虚弱和疲惫,特别是当你跑步的时候。男人每天应该补充8毫克的铁,女人需要补充18毫克,良好的天然铁元素包括瘦肉、绿叶蔬菜、坚果、虾和扇贝等。

矿物质:铁元素不足会感到虚弱

钠和其他电解质

在运动过程中钠和电解质会在流汗的过程中流失。如果你发现自己很想吃咸的食物,可能是你的身体告诉你需要补充钠,可尝试喝一些运动饮料或吃一些含盐的饼干。如果你的额跑步事件超过90分钟,那么你需要用运动饮料或在跑步中使用盐丸来补充流失的电解质。

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