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矿物质:铁元素不敷会感到虚弱

作为一名跑者,优良的饮食习惯和营养增补不只能够保持身体安康,还能使跑步状态愈加杰出。适当的营养和碳水化合物可以协助你在较量中PB,在生活中还能影响你的考虑和记忆等多方面事宜。

安康的跑者平衡的饮食应包含以下几方面:碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质,以下为营养安康均衡的根本原则,希望可以协助各位跑者到达最佳的跑步状态。

矿物质:铁元素不足会感到虚弱

维生素

跑者尽管不能间接从维生素中取得能量,但他们依然是饮食的重要组成局部。运动可以孕育发生名为自由基的化合物,这个物质会毁奸人体细胞,而维生素C、E、A是抗氧化剂,可以起到中和自由基的效果。从整个食物中摄取维生素是最好的增补方法,但目前没有什么有力的证据证实服用这类补给可以进步运动表示。

矿物质:铁元素不足会感到虚弱

富含钙的食物对于跑者来说可以预防骨质疏松和防止应力性骨折,钙的增补最好的来源是低脂奶品、强化钙果汁、深色的叶菜类、豆类和鸡蛋,每天的增补量应该为1000-1300毫克。

矿物质:铁元素不足会感到虚弱

这种元素的物质可以协助给你的细胞提供氧气,假如你的日常饮食中铁元素的增补不敷,就会让你感到虚弱和疲乏,出格是当你跑步的时候。男人每天应该增补8毫克的铁,女人必要增补18毫克,优良的天然铁元素包含瘦肉、绿叶蔬菜、坚果、虾和扇贝等。

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钠和其他电解质

在运动过程中钠和电解质会在流汗的过程中流失。假如你发现本人很想吃咸的食物,可能是你的身体讲述你必要增补钠,可测验考试喝一些运动饮料或吃一些含盐的饼干。假如你的额跑步事件凌驾90分钟,那么你必要用运动饮料或在跑步中使用盐丸来增补流失的电解质。

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